1.CONJUNTOS DE CLUSTER
¿Qué quiere decir esto?
Pues bien, consistirá en realizar pocas repeticiones a más peso de lo que normalmente harías. Por ello, es fundamental un buen calentamiento previo y tener en cuenta lo siguiente:
- Carga la barra con un peso que puedas mover en 5 repeticiones
- Ahora haz 3 repeticiones
- Este será tu primer “cluster”
- Tras terminar la 3ra repetición, espera 25 segundos
- Después de esperar repite otras 3 repeticiones y descansa el mismo tiempo
- Así 3 veces más = 3 series
2. REPETICIONES FORZADAS
Consiste en realizar el negativo (cuando bajas la barra) y un compañero de gimnasio se encarga de levantar la barra. Es decir:
- Coge el peso que utilizarías para realizar 1 serie de 5 repes.
- Agrega 2 repeticiones forzadas al final
- Así en total estarás haciendo 6 repeticiones extra en total (2extra x 3 series)
- De esta manera, conseguirás un mayor volumen de entrenamiento y fuerza
3. UTILIZAR LA PENDIENTE
Es una estrategia que te recomendamos cuando realices un entrenamiento de pecho. Simplemente deberás variar la inclinación del banco a medida que varias el peso del entreno. Es decir, prueba a entrenar pesado en banco plano durante 1 semana y la siguiente inclina el banco, reduce peso. Y aumenta en repeticiones.
¡La clave es sorprender al cuerpo! Haz cosas diferentes y obtendrás resultados diferentes.