¿COMO RESPIRAR AL ENTRENAR?

Una buena respiración durante el entreno, te proporcionará

  • EFICIENCIA
  • EVITAR LESIONES
  • MAYOR RENDIMIENTO

Además de todo lo anterior, mejorará tu RESISTENCIA, pues inmediatamente la sensación de fatiga se reducirá, evitando la aparición del flato.

Ahora bien, estarás pensando que la ÚNICA TÉCNICA POSIBLE Y LA IDEAL es inhalar y exhalar.  Pues deja que te corrijamos porque la respiración DEPENDERÁ de si nos encontramos ante una actividad

  • AERÓBICA:Serán aquellos ejercicios de larga duración e intensidad baja/media): Como podría ser tu momento de calentar en cinta o los ejercicios previos a empezar tu entreno. 

En estos casos la respiración debe ser rítmica, no forzada y nasal.

  • ANAERÓBICA: En este caso, son ejercicios de corta duración y alta intensidad, que requieren una respiración más intensaen la que tendremos que inhalar por la nariz y exhalar por la boca (Tal y como ves en la imagen). 

¿Qué actividades podrían ser anaeróbicos? Un entreno basado en sentadilla libre, un funcional intenso y aquellas actividades en las que hagas uso de mancuernas o barras pesadas

A PARTIR DE HOY, ¡ANÍMATE A APLICAR ESTAS TÉCNICAS, MEJORA TU CAPACIDAD PULMONAR  Y DALE A TU CUERPO EL MÁXIMO OXÍGENO POSIBLE!

¿𝗣𝗢𝗥 𝗤𝗨É 𝗘𝗦𝗧𝗜𝗥𝗔𝗥 𝗔𝗡𝗧𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗥?

Habrás escuchado que calentar antes y estirar después de entrenar ha de ser un imprescindible en tu rutina de entrenamiento.

Pero, déjanos que te aconsejemos tratar de incluir en tu #rutina, el hábito de estirar mínimo 15 minutos o, incluso en los días de descanso, invertir 5 minutos de tu mañana en realizar ejercicios básicos de #Streching para comenzar mejor tú día.

Por otro lado, es cierto que lo ideal sería estirar cada uno de nuestros músculos para evitar pérdida de movilidad. Pero como ya sabrás, el tiempo hoy día no nos sobra y esta cuestión se nos complica.

Por ello, si tuviéramos que centrarnos en grupos musculares, los imprescindibles serían:

GEMELOS
ISQUIOTIBIALES
LUMBARES
FLEXORES DEL BRAZO
TRAPRECIO

Y por si no estabas ya concienciado de los BENEFICIOS que esta práctica nos proporciona, aquí te hacemos un resumen:

1️⃣ Evitar que los músculos se acorten.
2️⃣ Evitar lesiones
3️⃣ Promover la elasticidad de los músculos.
4️⃣ Mejora la flexibilidad general del cuerpo y con ello, se lucha contra el envejecimiento,
5️⃣ Cuanto más flexible es el músculo, más fuerza podrá adquirir.

Es por eso que te recomendamos ACUDIR a la CLASE COLECTIVA “STRECHING” los JUEVES a las 14.15 en #mybodyfitnessgym