DÍA MUNDIAL DE LA MEDITACIÓN

Con motivo de la celebración del DÍA MUNDIAL DE LA MEDITACIÓN  este Viernes 21/01tendréis una clase súper especial de YOGA/MEDITACIÓN que durará 1h y media.

El motivo perfecto para parar un momento a 

  • ESCUCHARNOS
  • PRIORIZAR
  • CENTRARNOS EN LO IMPORTANTE

Por eso hoy, os vamos a indicar las principales características de cada tipo de meditación:

BUDISTA: Estar en presente.

VIPASANA:Observar las cosas como son.

ZEN: Observar y respirar.

TOGLEN: Conectar con el sufrimiento.

DZOGCHEN: Descubrir el poder interior.

MANTRA: Cantar y vibrar.

KABBALAH:Acercarse a Dios.

CHAKRA:Mejorar el flujo energético.

TRASCEDENTAL: Liberar la mente.

A pesar de que en este taller súper especial que os hemos preparado en #mybodyfitnesspinto aprenderéis técnicas para ir descubriendo la meditación de forma autodidacta, aquí os dejamos algunos TIPS PARA EMPEZAR A PRACTICAR: 

  1. PLANIFICA: Ponte una alarma y no la pospongas. Verás que las tareas que vengan después, serán desarrolladas con mayor eficiencia.
  2. ESPACIO SEGURO:Escoge un rincón del hogar donde sientas esa energía de conexión contigo mismo.
  3. AMBIENTA EL ESPACIO:Utiliza veras aromáticas o incienso que te ayuden a evadirte
  4. RESPIRA:Base primordial de esta práctica. ¡Alberto te enseñará todo!
  5. VUELVE A EMPEZAR:Si consideras que las preocupaciones del día están interrumpiendo tu práctica. 

Factores a tener en cuenta sobre el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional, tal y como su nombre indica, esta orientado a mejorar tu implicación física en las rutinas diarias. Llevar bolsas de la compra, mejorar la postura en el trabajo y tener un mayor rendimiento, en general. 

Por todo ello, quizás ahora comprendas mejor que se basa en un ENTRENAMIENTO MULTIPLANAR .

 ¿En qué consiste exactamente esto? 

  • Realizar ejercicios “globales” 
  • Implicando todos los  ejes de movimiento posibles
  • Mayor gasto calórico, lo que permite una maximización del entrenamiento.

Además, como ya sabréis aquellos que soléis acudir a los entrenamientos funcionales en  #mybodyfitnessgym podemos intensificar la rutina de funcional, según el nivel de la clase incorporando

  • MATERIAL:   balones medicinales, bastones, bandas elásticas, botellas de agua, pelotas, mancuernas…
  • MEDIANTE NUESTRO PROPIO PESO CORPORAL:   flexiones de codos, plancha (boca abajo sostenerse con apoyo de manos y punta de pies); usar elementos del entorno como trepar, deslizarse, colgarse, saltar.. 

Si te encuentras en el grupo de los que todavía no han disfrutado de está súper clase, a continuación os dejamos los horarios vigentes actuablemente:

  1. MIÉRCOLES: 
  • 07.15 
  • 14.15
  1. SÁBADO: 11.3O

¿CUÁL ES TU TIPO DE YOGA?

En muchas ocasiones,  habrás pensado,-si no estás familiarizado con nuestras clases yogui-, que el #yoga sólo trata de:

  1. MEDITAR
  2. RELAJARSE
  3. SABER RESPIRAR

Pero como DESMONTAR MITOS era el principal propósito de este blog, hoy conocerás cómo esta maravillosa práctica alberga diferentes tipos de yoga, según el tipo de entrenamiento que estés buscando.

A continuación, analizaremos uno por uno,

 TODAS LAS CLASIFICACIONES QUE VES EN LA SIGUIENTE IMAGEN:

  1. HATHA YOGA

Podríamos decir que es la más practicada actualmente, pues está basada en el  lema “ acceder al equilibrio mental a través de”:

  • La disciplina
  • Equilibrio corporal 

Es ideal para PRINCIPANTES, pues es pausado y combina resistencia con posturas relajantes. 

  1. IYENGAR YOGA

Se trata de una variación del Hatha Yoga realizada por el maestro B.K.S. Iyengar. 

Pero entonces, ¿Qué lo diferencia del anterior? Pues en este caso utilizaremos accesorios como bloques o cojines que seguro habréis usado  con nuestro profesor Alberto. 

  1. YIN YOGA

Está enfocado principalmente a 

  • LA FASCIA
  • LOS LIGAMENTOS
  • LAS ARTICULACIONES 

El desafío es permanecer en la postura el tiempo marcado (de 5 a 15 minutos) con los músculos relajados y moviéndote lo mínimo posible.

Por ello, es un yoga que indicamos a personas con lesiones o problemas de movilidad, ya que ayuda a reparar y a conseguir una mayor apertura articular.

  1. VINYASA FLOW

Desde luego es de nuestros yogas favoritos. Por la creatividad y fluidez de las secuencias. 

En cuanto a ritmos se podría decir que se caracteriza por su rapidez y coordinación en cuantos a  los movimientos. Es por esto que te recomendamos, tener una buena base de yoga para evitar lesiones.

Como curiosidad, habrás odio la  variante con calor (Hot Vinyasa Flow) que se practica en una sala climatizada a unos 40ºC. 

  1. KUNDALINI YOGA

Es un tipo de yoga enfocado a activar la ENERGÍA “KUNDALINI”, la que surge nada más nacer y aquella que nos ayudará a  liberar nuestro poder personal a través de una mezcla de:

  • EJERCICIOS FÍSICOS (asanas, respiración activa y controlada) 

EJERCICIOS ESPIRITUALES (meditación, canto de mantras, utilización de mudras)

Ahora que te has adentrado un poquito más en el mundo #yogui, no dudes en proponerle a nuestro PROFESOR ALBERTO, aquellos tipos de prácticas que más te hayan llamado la atención. ¡Nos vemos en el gimnasio, familia!

¿COMO RESPIRAR AL ENTRENAR?

Una buena respiración durante el entreno, te proporcionará

  • EFICIENCIA
  • EVITAR LESIONES
  • MAYOR RENDIMIENTO

Además de todo lo anterior, mejorará tu RESISTENCIA, pues inmediatamente la sensación de fatiga se reducirá, evitando la aparición del flato.

Ahora bien, estarás pensando que la ÚNICA TÉCNICA POSIBLE Y LA IDEAL es inhalar y exhalar.  Pues deja que te corrijamos porque la respiración DEPENDERÁ de si nos encontramos ante una actividad

  • AERÓBICA:Serán aquellos ejercicios de larga duración e intensidad baja/media): Como podría ser tu momento de calentar en cinta o los ejercicios previos a empezar tu entreno. 

En estos casos la respiración debe ser rítmica, no forzada y nasal.

  • ANAERÓBICA: En este caso, son ejercicios de corta duración y alta intensidad, que requieren una respiración más intensaen la que tendremos que inhalar por la nariz y exhalar por la boca (Tal y como ves en la imagen). 

¿Qué actividades podrían ser anaeróbicos? Un entreno basado en sentadilla libre, un funcional intenso y aquellas actividades en las que hagas uso de mancuernas o barras pesadas

A PARTIR DE HOY, ¡ANÍMATE A APLICAR ESTAS TÉCNICAS, MEJORA TU CAPACIDAD PULMONAR  Y DALE A TU CUERPO EL MÁXIMO OXÍGENO POSIBLE!