LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO

Sabemos que muchos de nuestros socios en MYBODYFITNESS, llevan su rutina de entrenamiento y suplementación a raja tabla. Pero, ¿Y qué hay de la calidad de sueño? ¿Lo  controlan tanto como los otros parámetros? Pues si hasta hoy no lo hacías, lee este blog con detenimiento porque te hará tomar conciencia sobre la importancia del descanso. 

Para poneros en contexto, dormir es un estado ANABÓLICO donde nuestro organismo

  • Iniciará la adaptación
  • Regeneración de tejidos
  • Recuperación de la energía vital

Sin estas tres funciones básicas, la homeostasis sería imposible y nuestro rendimiento físico también. 

Además, tras numerosos estudios podemos confirmar que sin calidad de sueño, los niveles de cortisol se disparan, provocando que el organismo considere que estamos en un ambiente de tensión y supervivencia, paralizando así 

  • Funciones básicas de generación de hormonas
  • Generando inflamación
  • Alteración en el sistema inmunitario, glóbulos blancos y proteína G reactiva

¿CUÁNTO TIEMPO RECOMENDAMOS DE SUEÑO? Dependerá de tu edad, pero estudios como National Sleep Foundation recomienda entre 7 y 9horas para los adultos.

¿Os gustaría saber  más sobre la importancia de este tema? Dejárnoslo en comentarios y preparados otro artículo sobre cómo fomentar y optimizar la calidad del sueño. 

¿CÓMO PUEDE AYUDARTE EL DEPORTE A LA CONCENTRACIÓN DE TU DÍA DÍA?

Tal vez nunca, has leído un artículo sobre cómo realizar actividad física mejora la capacidad de concentración, pero sí lo has comprobado por ti mismo. 

Pues bien, durante los últimos años, recientes estudios y en concreto la Universidad de Granada,  afirman lo que anteriormente mencionábamos y su relación con la velocidad de reacción ante un estímulo.

El estudio trataba  de 42 atletas. 

  • 22 de ellos eran triatletas 
  • y los otros 20 restantes no realizaban apenas ejercicio físico.

 A ambos grupos experimentados,  les hicieron sentarse frente a un monitor con una imagen en negro teniendo que reaccionar lo más rápido posible cuando un círculo rojo aparecía por sorpresa. 

Sorprendentemente o no, los investigadores analizaron los tiempos de reacción y actividad cerebral en segmentos de 12 minutos, concluyendo que los triatletas  reaccionaban 5 veces más rápidos que el grupo B. (Sedentarios)

Por tanto, podríamos decir que LEVANTAR PESAS, TAMBIÉN FORTALECE EL CELEBRO. Y, como afirma Antonio Luque-Casado : “Los resultados demostraron una asociación positiva entre la capacidad aeróbica, la atención sostenida, y la preparación de la respuesta”

¿𝗣𝗢𝗥 𝗤𝗨É 𝗘𝗦𝗧𝗜𝗥𝗔𝗥 𝗔𝗡𝗧𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗥?

Habrás escuchado que calentar antes y estirar después de entrenar ha de ser un imprescindible en tu rutina de entrenamiento.

Pero, déjanos que te aconsejemos tratar de incluir en tu #rutina, el hábito de estirar mínimo 15 minutos o, incluso en los días de descanso, invertir 5 minutos de tu mañana en realizar ejercicios básicos de #Streching para comenzar mejor tú día.

Por otro lado, es cierto que lo ideal sería estirar cada uno de nuestros músculos para evitar pérdida de movilidad. Pero como ya sabrás, el tiempo hoy día no nos sobra y esta cuestión se nos complica.

Por ello, si tuviéramos que centrarnos en grupos musculares, los imprescindibles serían:

GEMELOS
ISQUIOTIBIALES
LUMBARES
FLEXORES DEL BRAZO
TRAPRECIO

Y por si no estabas ya concienciado de los BENEFICIOS que esta práctica nos proporciona, aquí te hacemos un resumen:

1️⃣ Evitar que los músculos se acorten.
2️⃣ Evitar lesiones
3️⃣ Promover la elasticidad de los músculos.
4️⃣ Mejora la flexibilidad general del cuerpo y con ello, se lucha contra el envejecimiento,
5️⃣ Cuanto más flexible es el músculo, más fuerza podrá adquirir.

Es por eso que te recomendamos ACUDIR a la CLASE COLECTIVA “STRECHING” los JUEVES a las 14.15 en #mybodyfitnessgym