¿Eres runner? El gimnasio te ayudará a que corras más y mejor.

Hay algunos runners que se concentran únicamente en su ejercicio. Hay quien defiende la teoría de que, si te gusta correr, lo mejor que puedes hacer es hacerlo constantemente, buscando incrementar así tu velocidad y resistencia. Pero si buscar mejorar tu running, no deberías descuidar entrenar en el gimnasio: aumentar tu fuerza puede ayudarte mucho a mejorar tus objetivos.

Diferentes estudios han demostrado que un entrenamiento convencional de fuerza puede ayudarte a convertirte en un runner más rápido y potente. Por lo tanto, hacer pesas y usar las máquinas puede resultar un gran aliado para cualquier runner.

La clave está en elegir qué ejercicios realizar: una rutina diseñada de manera inteligente puede ayudarte a mejorar y a ayudar a reducir riesgos de lesiones. Desde luego, es mejor entrenar en el gim a pasar horas con el pie en alto o en un cubo de hielo.

Si eres runner y buscar mejorar, debes diseñar tus ejercicios buscando complementar tu trabajo como corredor: entrena flexibilidad, equilibrio, movilidad y fuerza. Por un lado, variarás de rutinas y será más divertido, y por otro lado, conseguirás tener piernas y pies más fuertes y menos propensos a lesiones.

Un error común que cometen algunos runners es concentrar demasiado de este trabajo en las piernas. Por supuesto, esto debe hacerse, pero la clave para mejorar tu running es emplear tiempo entrenando abdominales y espalda. Estos músculos son los que estabilizan el tronco, y permiten que la parte superior del cuerpo esté equilibrada, lo que ayuda a mantener la postura correcta, especialmente al final de la carrera cuando ya estamos más cansados. Correr en la posición correcta es siempre la mejor receta para evitar cualquier tipo de problema con pies, tobillos y músculos de las piernas.

Por supuesto, si entrenas en el gimnasio, consigues aumentar los músculos del cuerpo y reducir la grasa no solo de las piernas, sino de todo el cuerpo, lo que influye en tener un cuerpo más compensado y sano, además de aumentar nuestro fondo físico. Comprobarás que el entrenar todo el cuerpo en el gimnasio consigue que aguantes corriendo más tiempo y lo hagas en mejores condiciones.

Por ello, te recomendamos que acudas al gimnasio y hables con un monitor que pueda diseñar un programa de ejercicios adecuado para ti. Mejorar tu running no depende únicamente de correr y correr. Entrena con inteligencia y serás un runner mejor y más completo.

El boxeo, la forma más divertida de realizar cardio en Pinto

Para muchos, la parte de cardio es la menos interesante del gimnasio. Si te gusta hacer pesas, máquinas y trabajar tu cuerpo, esta parte a veces puede resultarte algo monótona o poco motivadora. Y aunque hay gente que le encanta correr o hacer bicicleta, otros que buscan perder peso pueden aburrirse con ellas. ¿Qué te parecería si en lugar de hacer todo esto… probaras a tomar clases de boxeo como manera hacer este ejercicio?

Así es. Estamos ante un tipo de entrenamiento que puede ser ideal para trabajar nuestro sistema cardiorespiratorio. Recibir clases de boxeo es una excelente manera de recibir todos estos beneficios. Una rutina básica de boxeo para hacer cardio sería esta.

Comba: saltar cinco minutos a la comba por sesión ayudará a mejorar tu juego de pies, imprescindible en el boxeo.

Puñetazos: continúa después lanzando una serie de golpes en combinaciones. Los cuatro tipos de golpes te permiten variar el tipo de ejercicio involucrado. Esto te ayudará a tonificar brazos y hombros. Repite los diferentes combos durante un minuto cada vez, delante de un espejo, si es posible.

Flexiones: aumenta tu fuerza y la potencia del tronco. Realiza 2 series de 10 repeticiones de flexiones, sentadillas y abdominales.

Patadas: ya aprendas kick-boxing o boxeo normal, realizar series de patadas ayudará a potenciar tu equilibro y fuerza en las piernas (además de seguir quemando calorías, claro).

Lo mejor es comenzar con una serie de patadas frontales: levanta el pie con la rodilla flexionada y la barbilla cerca de tu hombro, y estírala para alcanzar tu objetivo. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

Después, pasa a la patada lateral, que das apoyando el peso en una pierna y soltando la otra a una mayor altura que la frontal. De nuevo, haz 10 repeticiones. Prueba a realizarlas golpeando un saco para mayor efectividad.

Agacha y esquiva: comienza a prepararte a base de aprender a agacharte y bajar la posición de tu cuerpo rápidamente.

Con un pie adelantado, flexiona la otra rodilla hasta que casi llegue al suelo. Haz 8 repeticiones cambiando el pie y luego remátalas con 10 sentadillas. Después, repite el ejercicio.

Después, con los pies a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza, dobla las rodillas hasta que tus gemelos están paralelos al suelo. Aguanta un minuto y después descansa 30 segundos.

Descalentamiento: prueba a hacer comba de nuevo durante 7 minutos. Para cada minuto para hacer estiramientos.

Esta serie de ejercicios forman una ruina básica que puedes complementar con tus clases de boxeo: una manera diferente y muy divertida de hacer cardio mientras aprendes a combatir. Si buscas estas clases de boxeo en Pinto, la cosa está clara: nosotros te esperamos para instruirte en este deporte. Cuidado: ¡engancha!

Los movimientos básicos de la zumba

¿Tienes ganas de aprender zumba? Para mucha gente, este ejercicio es la manera más divertida y eficaz de perder peso, y por ello se ha acabado extendiendo por todo el mundo. La zumba combina pasos de varios bailes latinos, y esta mezcla está el secreto de su éxito.

Para aprender zumba, primero tienes que conocer los cuatro pasos básicos, cada uno basado en un estilo musical y su correspondiente baile latino. Estos son salsa, merengue, cumbia y reggaetón, y cada uno aporta un ejercicio y movilidad diferente.

Los pasos más básicos que aprenderás y alternarás en las primeras canciones y ejercicios son estos:

Con el merengue harás caminarás sin moverte del sitio, con tus brazos y hombros moviéndose al ritmo de la música.

Con la salsa, das un paso a la izquierda, cambiando tu peso a la pierna izquierda, vuelves a tu posición y repites el proceso hacia la derecha.

En la cumbia, balanceas el cuerpo a los lados, dando un pasito a la derecha y luego adelante con el pie izquierdo.

Con el reggaetón, das un paso a la derecha y llevas tu pie izquierdo a tocar el derecho, y después repites el proceso al contrario.

Con esta base, podrá ir aprendiendo todas las rutinas y ejercicios de la cumbia, con diferentes variantes para seguir divirtiéndote y añadiendo movimientos nuevos. Las mayoría de temas suelen centrarse en un único paso, variando los ejercicios de brazos y tronco, y cambiando la dirección: movimientos circulares, adelante atrás, con pasos extras con los pies… hay una gran variedad de actividades para asegurar que trabaja todo tu cuerpo y que tú siempre encuentras algo nuevo y divertido que hacer.

Poco a poco irás aprendiendo nuevos movimientos que añadir a tu baile. Visualizar el procedimiento te ayudará dominarlos: imagínate a ti misma realizando esos pasos a lo largo del día y antes de hacer el ejercicio. Aprender zumba es fácil y divertido, y obtendrás un montón de beneficios para tu salud, más allá de la mera pérdida de peso: más coordinación, mejora de tu sistema cardiorrespiratorio, mejor actitud y humor… ¡no lo dejes para mañana!

Clases de Boxeo en pinto

Boxear es una gran manera de entrenar, aumentando tu fuerza y resistencia, además de tu autoestima. Si estás interesado en aprender a boxear, acudir a nuestro gym es la mejor idea. Hoy hablaremos de boxeo para principiantes: estos son los movimientos básicos con los que comenzarás a aprender.

 

Postura

La postura para pelear es el pilar de este deporte, el fundamento para aprender a boxear. Una vez la hayas  interiorizado, podrás protegerte y pegar con la fuerza necesaria. En la postura de lucha, tus manos protegen tu cara; tus codos y antebrazos, tu cuerpo; y tus hombros bloquean los golpes a tu mandíbula.

Si eres diestro, debes adelantar tu pie izquierdo, estando ambos a la altura de tus hombros. Tu pie izquierdo apunta hacia delante y el derecho hacia un lado, en un ángulo de unos 45 grados.

Debes de tensar tus abdominales, y doblar un poco las rodillas. Si lo prefieres, piensa que vas a ser como una serpiente: agazapado y listo para atacar.

Prueba a moverte conservando esta postura: de adelante a atrás y de derecha a izquierda, siempre comenzando con el pie izquierdo y siguiendo con el derecho (y al revés si eres zurdo).

Jab de izquierda

El “jab” es el golpe más común: es un puñetazo rápido y defensivo y también el inicio de muchas combinaciones. Estando en tu postura básica, da un paso con el pie izquierdo y extiende el brazo izquierdo al mismo tiempo. No pegues desde el codo y no empujes con el puño: el golpe debe nacer del hombro izquierdo y acompañarse con el pie. Un pequeño truco que se suele indicar en boxeo para principiantes es visualizar que con tu golpe buscas “atravesar” a tu oponente, como si no estuviera, no empujarle.

Fintar y esquivar

Los movimientos de finta y esquiva son también básicos para aprender a boxear, y es una gran manera desequilibrar a tu oponente. Imagina que alguien lanza un golpe a tu cabeza. Dobla las rodillas y agáchate para esquivar el golpe. Practica esta sentadillas unas cuantas veces. Es un movimiento simple, de arriba a bajo, pero intenta no echarte hacia delante la cintura y hacerlo rígido. Agáchate y da un paso a la derecha antes de levantarte y volver a a la postura básica, y luego haz lo mismo dando un paso a la izquierda.

El clásico “uno-dos”

Seguro que has oído hablar de ella. Es la combinación básica de golpes: un jab de izquierda seguido por un directo de derecha. Tras lanzar el jab de derecha, cambia tu peso al pie izquierdo y pivota sobre tu pie derecho. Asegúrate de rotar la cadera y extender el puño, pero no sacudas todo el cuerpo, porque perderás-el equilibrio

 

Cuando hagas la combinación correctamente, verás que el jab aturde o distrae a tu oponente y el directo de izquierda podría derribarlo, porque lleva la energía de tus caderas, hombros y brazos. Si eres zurdo, comienza con el jab de derecha y haz el directo con tu izquierda.

Zumba, la manera más divertida de estar en forma

Bailar no es sólo una actividad divertida y que nos ayuda a socializar… si no que resulta que es una estupenda actividad física, ideal para perder calorías. ¿Tienes alguna duda? Pues déjanos explicarte como aprender a bailar con ritmos latinos puede ser la mejor manera de hacer ejercicio y quemar calorías.

Es evidente que cualquier ejercicio físico que haga trabajar nuestro cuerpo va a ser una actividad beneficiosa. Pero cuando esto lo conviertes en una actividad regular, acudiendo al gimnasio unos días fijos para realizar una hora, lo que antes era en un ejercicio esporádico de fin de semana se convierte en un excelente ejercicio aeróbico.

La zumba, que nace de reproducir  pasos de diferentes bailes latinos han sido adoptados por miles de gimnasios de todo el mundo como actividad paralela, ofreciendo una variedad de ejercicio que interesa y divierte a los clientes, y que anima a seguir acudiendo a aprender más y seguir trabajando. Para millones de personas, hacer zumba es la manera ideal de seguir en forma.

Los beneficios son instantáneos. Para empezar, el ejercicio continuo que se realiza con los ritmos latinos de la zumba nos ayuda a perder calorías rápidamente. Además, mejora de manera notable nuestro equilibrio y coordinación, algo que podrás notar en tu día a día, y mejora nuestro tono muscular de manera evidente. El aparto cardiorespiratorio trabaja de manera continuada durante toda la sesión, fortaleciendo el corazón, mejorando la capacidad pulmonar y consiguiendo que tengamos más resistencia general.

Muchos estudios realizados en todo el mundo, demuestran que ejercitarse a través de la zumba es muy beneficioso también a nivel mental. Para comenzar, combate de manera efectiva el estrés, liberado a través de la actividad física. Y el tener que memorizar los pases mantiene activa nuestra mente, consiguiendo que nuestro cerebro trabaje en coordinación con el cuerpo. Y por supuesto, te ayudará a mantenerte más alegre y social.

Y es que ese aspecto social del baile, que incluye tener un compañero de baile latinos y relacionarse con otras personas, es ideal para mejorar nuestro humor e incluso combatir la tristeza y la depresión.  Si llega el fin de semana, querrás salir a seguir bailando y enseñar lo que has aprendido.

La popularidad de la zumba ha crecido en los últimos años, y es porque ha demostrado ser la manera idónea para mejorar su condición física. Consulta nuestra web para encontrar todas nuestras actividades y el horario que mejor se adapta a tu ritmo de vida. Ir al gimnasio no es sólo ir a entrenar y hacer máquinas…. ¡es también ir a bailar y divertirte!

7 motivos por los que el boxeo es un gran ejercicio

Te has apuntado al gimnasio. Buscas ejercitarte, mejorar tu físico y perder peso. ¿Has pensado en aprender boxeo? Más allá del propio deporte, boxear es una actividad física completa, intensa y divertida que puede ser justo lo que necesitas para entrenar con más ganas y efectividad. Hoy te explicamos siete motivos por los que apuntarte a boxeo es una gran idea.

Ayuda a perder peso

Hay pocas actividades que quemen tantas calorías como el boxeo, y a la vez sean tan divertidas. Una hora entrenando puede ayudarte a quemar entre 500 y 1000 calorías. Si buscas quemar grasas, no lo dudes: ¡el boxeo es un gran aliado que no puedes obviar!

Ayuda a reducir el estrés

Como bien sabes, acudir al gimnasio es una manera estupenda de aliviar el estrés y generar endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor y tener un mejor humor. En el caso del boxeo, es aún más cierto: la propia rutina del entrenamiento, en la que se alternar periodos de mucha intensidad con otros más relajados. Además, tiene una cualidad catárquica que pronto descubrirás: a veces, golpear un saco es justo lo que necesitas para tener un mejor día.

Fortalece el sistema cardio-pulmonar

¿Quieres someterte a una buena sesión de cardio? Pocas actividades mejores que el boxeo en un gimnasio. Vas a someter a tus pulmones y corazón a un trabajo intenso y constante durante todo el tiempo, golpeando el saco cientos de veces y activando tanto el tren superior como el inferior. Poco a poco notarás como tu resistencia va en aumento y los músculos de tu corazón se fortalecen.

Mejora la forma de tus brazos y piernas

Por el tipo de trabajo que se realiza durante el boxeo, tus piernas y brazos van a ser las zonas que realicen un trabajo mayor. Si tienes flacidez en los brazos, o quieres dar forma y fortalecer tus piernas, te vas a sorprender: en unas semanas comenzarás a notas los frutos de este tipo de entrenamiento.

Mejora tu equilibro y coordinación

Tras un tiempo entrenando boxeo en tu gimnasio, descubrirás que tu coordinación motora mejora. Entrenar boxeo mejora tus reflejos y tus tiempos de reacción, y mejora toda tu coordinación general. Es especialmente interesante para combatir los efectos de la edad y el envejecimiento. Cuando te dedicas a entrenar con la pera de boxeo, o entrenas con un compañero, aprendes a reaccionar a tu objetivo con velocidad y golpear mientras cambias de posición. Con el tiempo comprobarás la enorme mejora que supone.

Mejora la composición de tu cuerpo

Está claro que para mucha gente, el bajar peso es uno de los objetivos perseguidos en el gimnasio. Pero si lo que buscas es mejorar tu volumen muscular y sustituir la grasa por músculo, es también un ejercicio ideal. El boxeo combina movimientos que aumentan tu fuerza con el tipo de ejercicio ideal para quemar calorías del cardio. Combínalo con una buena dieta y comenzarás a ver mejoras sustanciales en la forma de tu cuerpo y un aumento en tu masa muscular, mientras la cantidad de grasa en tu cuerpo disminuye rápidamente.

Ayuda a mejorar tu carácter

Cuando boxeas, no solo sueltas tensión y liberas estrés: además actúa como un refuerzo positivo que te anima a no rendirte. Si comienzas a practicar con un compañero, pronto encontrarás que tu actitud es la de mejorar, aprender más y no rendirte. ¡No hay otra manera de boxear mejor! Por lo tanto, aprenderás a aplicar estos principios también en tu vida.

CICLISMO FUERA DEL GIMNASIO: QUÉ DISCIPLINA PRACTICAR

El ciclismo es un deporte popular en auge. Quizá no esté a la altura de la fiebre que ha contagiado el running en los últimos años, pero sí que cada vez más gente complementa su entrenamiento en el gimnasio con esta disciplina tradicionalmente aeróbica.

Nosotros podemos certificar que montar en bici puede ser un gran añadido al fitness, en función, como siempre, de nuestros objetivos. Esta aplicación se extiende desde un posible uso como medio de transporte, hasta usar la bicicleta para planificar duras sesiones en el exterior que podrían, por ejemplo, ayudarnos a tonificar.

Saber para qué vamos a usar la bici es imprescindible a la hora de elegir bici. Por eso, hoy vamos a repasar algunas claves para aquellos que estén pensando en comprarse una. La primera pregunta que deben responder ya la hemos hecho.

¿Cuál va a ser el uso? ¿Queréis planificar entrenamientos de series o preferís darle un uso más aeróbico? ¿La utilizaréis para tiradas largas o solas para ir al gimnasio? Obviamente, si vais a darle un uso urbano, la elección debe ser una bici urbana. Podéis encontrarlas al mismo precio que las moutain bike (MTB) y os facilitará bastante más la vida en ciudad comparada con estas últimas.

Y si hablamos de las MTB, aunque no lo creáis, son el complemento de intensidad de cardio perfecto. Claro está, hablamos de un uso fuera de las carreteras, por caminos. El ciclismo de montaña es un ciclismo de cambios de ritmo, en el que la fuerza además juega un papel fundamental. Es ideal para reforzar varias facetas al mismo tiempo.

Es importante destacar esto, porque dentro de esas últimas tendencias muchos pueden caer en el error de adquirir una bicicleta de carretera por creer que este tipo de ciclismo les conviene más. El problema para ellos será saber programar las sesiones de forma correcta, pues no es ningún secreto que la carretera seduce al ciclista para extender las tiradas a ritmos más llevaderos. Es decir, si lo que buscamos es aumentar volumen, flaco favor nos haremos saliendo a rodar con una bicicleta de carretera durante horas, pese a que puede parecer “más pro(fesional)”. Además, el precio de estas bicicletas es más elevado.