¿Niños en el gimnasio? ¿Pero esto qué es?

Los beneficios derivados de la actividad física son innegables en absolutamente todas las edades. Mientras antes se aficionen los peques a la realización de algún tipo de modalidad deportiva mucho mejor para su salud, el crecimiento y el desarrollo. Además enganchándolos desde muy temprano al deporte es más fácil que mantengan ese magnífico hábito mientras van creciendo y haciéndose adultos. ¿A cuántos de nosotros no nos ha costado ingentes cantidades de voluntad adquirir el hábito del deporte?

Más motivos nos vienen a la cabeza si nos acordamos de los últimos datos sobre la obesidad infantil y el sedentarismo general de la población, la epidemia del siglo XXI. Por supuesto, todos queremos que nuestros hijos se conviertan en adultos sanos y saludables pero, cuidado, no dejan de ser biológicamente organismos en desarrollo por lo que no todo vale!

 

Efectivamente no estamos hablando de niños levantando peso ni muchísimo menos pero sí de habituarlos a asistir a clases de alguna disciplina que les guste y les divierta además de permitirles socializar y compartir experiencias con un grupo de iguales. La actividad que elijamos debe cumplir todos estos aspectos pero ante todo los peques tienen que divertirse. Debemos buscar una actividad lúdica que se centre específicamente en ellos y los estimulen.

En las últimas fechas es cada vez más habitual que los gimnasios tradicionalmente “de adultos” ofrecer clases específicas para niños y adolescentes. Es genial ver a los pequeños deportistas acudir orgullosos al mismo centro en al que entrenan sus padres. Es sabido que les gusta jugar a ser mayores y sentirse integrados por lo que es una fantástica idea no solo infundirles el gusto por la actividad física sino además servirles de ejemplo.

 

My Body Fitness se ha sumado a esta tendencia. En el gimnasio contamos en nuestro horario de actividades con clases de Zumba Familiar y Circuito Kids actualmente. Ambas son actividades eminentemente lúdicas en las que se realiza un trabajo psicomotriz al ritmo de la música integrando grandes dosis de juego y fomentando la comunicación. Estas actividades ayudan a desarrollar un estilo de vida saludable e incorporan el acondicionamiento físico como parte natural de la vida.

Además acudir al mismo centro deportivo padres e hijos es inminentemente práctico puesto que mientras ellos están entrenando, tu ídem de lo mismo. No nos engañemos, en la vida diaria de este siglo XXI, se agradece (y mucho) la efectividad y el poder compartir tiempo de calidad con los seres queridos.

 

¿Qué se cuece en el mundo fitness?

Bien es sabido que el mundo del deporte y la salud no deja de reinventarse es por ello que el mundo del fitness está en constante evolución. Hoy hacemos nuestros pinitos como modestos gurús del sector para los próximos meses. Aquí va nuestra visión de este tema.

 

El entrenamiento con peso propio

Esta filosofía ha venido para quedarse. Ya fue una de las estrellas del pasado año y definitivamente ha encontrado un hueco en absolutamente todos los gimnasios. En este entrenamiento se emplea un material mínimo para trabajar ya que se realiza básicamente con el propio cuerpo. Se podrían incluir en esta sección entrenamientos como el funcional o el TRX o entrenamiento en suspensión. El éxito de estas disciplina radica en su enorme versatilidad puesto que se adaptan a cualquier personal y condición física.

 

Alta intensidad o, por sus siglas en inglés, HIIT (High Intensity Interval Training)

Como su propio nombre indica, se trata de rutinas de entrenamiento en que se combinan intervalos de alta intensidad en los ejercicios con periodos de reposo. Tu cuerpo aprende a subir el ritmo cardiaco y recuperarlo de nuevo en tiempo récord. Si realizas este entrenamiento de forma habitual tu capacidad cardiopulmonar se verá prácticamente reinventada.

 

Wellness coaching para tu bienestar global

Sabemos que debemos hacer ejercicio, comer sano, evitar los tóxicos, mantenernos positivos y activos … pero, qué difícil es! En ocasiones puede incluso llegar a ser desbordante. El coach no te dice lo que hacer, ni siquiera te va a dar consejos concretos. La figura del coach de ayuda e inspira para que seas tú quien te marques objetivos y los alcances. Esta figura se podría definir como un entrenador personal vital.

 

Entrenamiento grupal

No es que tengamos nada en contra de los ermitaños, no hacen daño a nadie pero… entrenar en grupo puede darte un nada desdeñable plus: la motivación de los compañeros, el compromiso que se adquiere con ellos, la constancia y el hecho de que la rutina sea más amena y entretenida. Actividades grupales hay muchas en el gimnasio. Zumba, combat, ciclo, pilates… incluso club de corredores tenemos, sólo tienes que elegir la tuya!

 

Entrenamiento de fuerza

Si, aunque no sea tu objetivo el ganar fuerza o volumen, siempre recomendaremos como casi imprescindible el trabajo con peso como parte de tu rutina para llevar una vida fitness completa. El organismo necesita los ejercicios de fuerza de la misma manera que el trabajo aeróbico. La combinación evitará lesiones, aumentará los resultados y mantendrá tu templo al cien por cien.

 

El boxeo, parte de tu rutina semanal

No se trata de aspirar a ser boxeadores profesionales ni muchísimo menos pero conviene conozcamos los beneficios que nos puede aportar la práctica del boxeo a nivel amateur y como parte de tu rutina de entrenamiento en el gimnasio.

 

“El boxeo es uno de los deportes más completos.”

Esta es una afirmación muy generalizada, hoy nos disponemos a desgranarla.

 

Efectivamente, el boxeo es una actividad que querrás practicar si realmente anhelas un cuerpo de atleta. No es en vano que haya obtenido tanta popularidad en los últimos años. Incluso alguna que otra celebrity como son Jeniffer López o Adriana Lima ha decidido pasar por el cuadrilátero como parte de su rutina semanal.

 

Al contrario de lo que pudiera parecer de que únicamente se tonifica el tren superior del cuerpo, este deporte activa cada una de las fibras de tu cuerpo. Efectivamente se tonifican brazos, espalda y pecho pero también las piernas, las caderas y la cintura. Al fin y al cabo la efectividad de un gancho depende no solo de la extremidad con la que se golpee sino del juego del cuerpo al completo durante el gesto. Es especialmente importante para progresar en la técnica y sobre todo evitar lesiones, trabajar la coordinación de los pies a la cabeza.

El boxeo es un deporte que requiere de una buena resistencia física puesto que se lleva el cuerpo al límite durante la práctica. Durante una sesión de boxeo se realiza trabaja tanto aeróbico como anaeróbico. Esto lleva consigo la pérdida de peso y la definición y tonificación de la musculatura al completo.

El constante estado de alerta durante el ejercicio, mantiene tus sentidos despiertos y preparados para reaccionar en cualquier momento hacienda que los reflejos sean prácticamente inmediatos.

 

Datos interesantes:

  • en una hora de ejercicio se llegan a quemar entre 800 y 1000kcal
  • tonifica todo el cuerpo
  • genera disciplina
  • activa del sistema cardiovascular y respiratorio
  • trabaja la coordinación, la motilidad, los reflejos y el equilibrio
  • combate el estrés

 

Como cualquier otra actividad física es beneficiosa tanto física como mentalmente. La práctica de esta disciplina aumenta considerablemente la seguridad en uno mismo. En gran medida este deporte practicado con asiduidad se encarga de activar tu mente y mantenerte alerta y rápido de reflejos. Además, la descarga de adrenalina tras una sesión de boxeo y después, eso sí de golpear sacos, costales, peras o manoplas es simplemente liberadora. El estrés queda literalmente en el olvido.

 

¡Ánimo! Solo necesitas motivación y ganas de ponerte a allo.

¿Estás listo para desbancar a Rocky Balboa?

Alimentación y deporte

De un tiempo a esta parte nadie discute el hecho de que la alimentación y el deporte sean los pilares básicos y fundamentales sobre los que descansa nuestra salud y en consecuencia la prevención e incluso el tratamiento de enfermedades relevantes como son la obesidad o la osteoporosis. Hoy vamos a hablar de la alimentación más adecuada para una persona que hace ejercicio físico con regularidad.

 

Cualquier persona necesita básicamente una correcta hidratación y una alimentación variada y equilibrada. Se han de tomar sencillamente todo tipo de alimentos procurando, en el caso de una persona que realice deporte habitualmente, un predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono. Éstos son combustible puro para nuestro organismo.

 

Además las caloría provenientes de lípidos de todo tipo deben limitarse a un 30% de la ingesta total diaria. La energía cuyo origen son las proteínas consumidas tampoco es conveniente que exceda el 15% del total.

 

Si, vale, pero qué tomo antes o después de mi entreno?

Lo primero que debemos dejar claro es que si entrenamos 4 a 5 veces a la semana, lo que ingerimos antes y después de esos entrenamientos es importante pero de ninguna de las maneras va a ser tan relevante como el resto de las comidas que hagamos en la semana, por ejemplo. Son matemáticas, tu cuerpo funciona 24 horas 7 días a la semana por lo que las comidas no asociadas a los entrenamiento superan en número y por mucho a las que sí lo estén.

 

Por otro lado este asunto depende en gran medida de cuál sea tu objetivo. Los objetivos son casi como los gustos, cada cual tiene el suyo pero es que, además, cada uno de nosotros partimos de condiciones muy distintas por lo que desde aquí no podemos más que dar un enfoque general y aconsejaros consultar un especialista que os pueda evaluar y guiar en cada caso.

Dicho esto, por lo general escucharemos que es mejor entrenar con el estómago vacío. Muchos dirán que incluso en ayunas. Los fans de la dieta paleo te lo explicarán argumentando que es precisamente por hambre por lo que salían a cazar (esfuerzo físico paleolítico) nuestros antepasados.

Lo cierto es que los músculos una vez son activados se alimentan de la glucosa contenida en el flujo sanguíneo y que mientras se agota o no este recurso no empezará el cuerpo a movilizar otras fuentes de reserva del organismo que supla la primera.

No hay una respuesta correcta a la pregunta de si entrenar con el estómago vacío o no. O mejor dicho, hay demasiadas. Si nuestro objetivo es perder peso debemos combinar una dieta hipocalórica con la realización de ejercicio y éste tendría que estar enfocado a la quema de grasas. Conviene en este caso no tener excesiva energía en forma de azúcar en sangre para llegar lo antes posible a las reservas de grasas. Si por el contrario buscamos ganar fuerza muscular debes prestar atención a que el nivel de azúcar en sangre es suficientemente alto como para que tu rendimiento no sufra un impacto excesivo ya que sería contraproducente.

En cualquiera de los casos es importante conservar el sentido común y dejarse aconsejar por técnicos y profesionales que nos rodean

¿Eres runner? El gimnasio te ayudará a que corras más y mejor.

Hay algunos runners que se concentran únicamente en su ejercicio. Hay quien defiende la teoría de que, si te gusta correr, lo mejor que puedes hacer es hacerlo constantemente, buscando incrementar así tu velocidad y resistencia. Pero si buscar mejorar tu running, no deberías descuidar entrenar en el gimnasio: aumentar tu fuerza puede ayudarte mucho a mejorar tus objetivos.

Diferentes estudios han demostrado que un entrenamiento convencional de fuerza puede ayudarte a convertirte en un runner más rápido y potente. Por lo tanto, hacer pesas y usar las máquinas puede resultar un gran aliado para cualquier runner.

La clave está en elegir qué ejercicios realizar: una rutina diseñada de manera inteligente puede ayudarte a mejorar y a ayudar a reducir riesgos de lesiones. Desde luego, es mejor entrenar en el gim a pasar horas con el pie en alto o en un cubo de hielo.

Si eres runner y buscar mejorar, debes diseñar tus ejercicios buscando complementar tu trabajo como corredor: entrena flexibilidad, equilibrio, movilidad y fuerza. Por un lado, variarás de rutinas y será más divertido, y por otro lado, conseguirás tener piernas y pies más fuertes y menos propensos a lesiones.

Un error común que cometen algunos runners es concentrar demasiado de este trabajo en las piernas. Por supuesto, esto debe hacerse, pero la clave para mejorar tu running es emplear tiempo entrenando abdominales y espalda. Estos músculos son los que estabilizan el tronco, y permiten que la parte superior del cuerpo esté equilibrada, lo que ayuda a mantener la postura correcta, especialmente al final de la carrera cuando ya estamos más cansados. Correr en la posición correcta es siempre la mejor receta para evitar cualquier tipo de problema con pies, tobillos y músculos de las piernas.

Por supuesto, si entrenas en el gimnasio, consigues aumentar los músculos del cuerpo y reducir la grasa no solo de las piernas, sino de todo el cuerpo, lo que influye en tener un cuerpo más compensado y sano, además de aumentar nuestro fondo físico. Comprobarás que el entrenar todo el cuerpo en el gimnasio consigue que aguantes corriendo más tiempo y lo hagas en mejores condiciones.

Por ello, te recomendamos que acudas al gimnasio y hables con un monitor que pueda diseñar un programa de ejercicios adecuado para ti. Mejorar tu running no depende únicamente de correr y correr. Entrena con inteligencia y serás un runner mejor y más completo.

El boxeo, la forma más divertida de realizar cardio en Pinto

Para muchos, la parte de cardio es la menos interesante del gimnasio. Si te gusta hacer pesas, máquinas y trabajar tu cuerpo, esta parte a veces puede resultarte algo monótona o poco motivadora. Y aunque hay gente que le encanta correr o hacer bicicleta, otros que buscan perder peso pueden aburrirse con ellas. ¿Qué te parecería si en lugar de hacer todo esto… probaras a tomar clases de boxeo como manera hacer este ejercicio?

Así es. Estamos ante un tipo de entrenamiento que puede ser ideal para trabajar nuestro sistema cardiorespiratorio. Recibir clases de boxeo es una excelente manera de recibir todos estos beneficios. Una rutina básica de boxeo para hacer cardio sería esta.

Comba: saltar cinco minutos a la comba por sesión ayudará a mejorar tu juego de pies, imprescindible en el boxeo.

Puñetazos: continúa después lanzando una serie de golpes en combinaciones. Los cuatro tipos de golpes te permiten variar el tipo de ejercicio involucrado. Esto te ayudará a tonificar brazos y hombros. Repite los diferentes combos durante un minuto cada vez, delante de un espejo, si es posible.

Flexiones: aumenta tu fuerza y la potencia del tronco. Realiza 2 series de 10 repeticiones de flexiones, sentadillas y abdominales.

Patadas: ya aprendas kick-boxing o boxeo normal, realizar series de patadas ayudará a potenciar tu equilibro y fuerza en las piernas (además de seguir quemando calorías, claro).

Lo mejor es comenzar con una serie de patadas frontales: levanta el pie con la rodilla flexionada y la barbilla cerca de tu hombro, y estírala para alcanzar tu objetivo. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

Después, pasa a la patada lateral, que das apoyando el peso en una pierna y soltando la otra a una mayor altura que la frontal. De nuevo, haz 10 repeticiones. Prueba a realizarlas golpeando un saco para mayor efectividad.

Agacha y esquiva: comienza a prepararte a base de aprender a agacharte y bajar la posición de tu cuerpo rápidamente.

Con un pie adelantado, flexiona la otra rodilla hasta que casi llegue al suelo. Haz 8 repeticiones cambiando el pie y luego remátalas con 10 sentadillas. Después, repite el ejercicio.

Después, con los pies a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza, dobla las rodillas hasta que tus gemelos están paralelos al suelo. Aguanta un minuto y después descansa 30 segundos.

Descalentamiento: prueba a hacer comba de nuevo durante 7 minutos. Para cada minuto para hacer estiramientos.

Esta serie de ejercicios forman una ruina básica que puedes complementar con tus clases de boxeo: una manera diferente y muy divertida de hacer cardio mientras aprendes a combatir. Si buscas estas clases de boxeo en Pinto, la cosa está clara: nosotros te esperamos para instruirte en este deporte. Cuidado: ¡engancha!

Clases de Boxeo en pinto

Boxear es una gran manera de entrenar, aumentando tu fuerza y resistencia, además de tu autoestima. Si estás interesado en aprender a boxear, acudir a nuestro gym es la mejor idea. Hoy hablaremos de boxeo para principiantes: estos son los movimientos básicos con los que comenzarás a aprender.

 

Postura

La postura para pelear es el pilar de este deporte, el fundamento para aprender a boxear. Una vez la hayas  interiorizado, podrás protegerte y pegar con la fuerza necesaria. En la postura de lucha, tus manos protegen tu cara; tus codos y antebrazos, tu cuerpo; y tus hombros bloquean los golpes a tu mandíbula.

Si eres diestro, debes adelantar tu pie izquierdo, estando ambos a la altura de tus hombros. Tu pie izquierdo apunta hacia delante y el derecho hacia un lado, en un ángulo de unos 45 grados.

Debes de tensar tus abdominales, y doblar un poco las rodillas. Si lo prefieres, piensa que vas a ser como una serpiente: agazapado y listo para atacar.

Prueba a moverte conservando esta postura: de adelante a atrás y de derecha a izquierda, siempre comenzando con el pie izquierdo y siguiendo con el derecho (y al revés si eres zurdo).

Jab de izquierda

El “jab” es el golpe más común: es un puñetazo rápido y defensivo y también el inicio de muchas combinaciones. Estando en tu postura básica, da un paso con el pie izquierdo y extiende el brazo izquierdo al mismo tiempo. No pegues desde el codo y no empujes con el puño: el golpe debe nacer del hombro izquierdo y acompañarse con el pie. Un pequeño truco que se suele indicar en boxeo para principiantes es visualizar que con tu golpe buscas “atravesar” a tu oponente, como si no estuviera, no empujarle.

Fintar y esquivar

Los movimientos de finta y esquiva son también básicos para aprender a boxear, y es una gran manera desequilibrar a tu oponente. Imagina que alguien lanza un golpe a tu cabeza. Dobla las rodillas y agáchate para esquivar el golpe. Practica esta sentadillas unas cuantas veces. Es un movimiento simple, de arriba a bajo, pero intenta no echarte hacia delante la cintura y hacerlo rígido. Agáchate y da un paso a la derecha antes de levantarte y volver a a la postura básica, y luego haz lo mismo dando un paso a la izquierda.

El clásico “uno-dos”

Seguro que has oído hablar de ella. Es la combinación básica de golpes: un jab de izquierda seguido por un directo de derecha. Tras lanzar el jab de derecha, cambia tu peso al pie izquierdo y pivota sobre tu pie derecho. Asegúrate de rotar la cadera y extender el puño, pero no sacudas todo el cuerpo, porque perderás-el equilibrio

 

Cuando hagas la combinación correctamente, verás que el jab aturde o distrae a tu oponente y el directo de izquierda podría derribarlo, porque lleva la energía de tus caderas, hombros y brazos. Si eres zurdo, comienza con el jab de derecha y haz el directo con tu izquierda.

Zumba, la manera más divertida de estar en forma

Bailar no es sólo una actividad divertida y que nos ayuda a socializar… si no que resulta que es una estupenda actividad física, ideal para perder calorías. ¿Tienes alguna duda? Pues déjanos explicarte como aprender a bailar con ritmos latinos puede ser la mejor manera de hacer ejercicio y quemar calorías.

Es evidente que cualquier ejercicio físico que haga trabajar nuestro cuerpo va a ser una actividad beneficiosa. Pero cuando esto lo conviertes en una actividad regular, acudiendo al gimnasio unos días fijos para realizar una hora, lo que antes era en un ejercicio esporádico de fin de semana se convierte en un excelente ejercicio aeróbico.

La zumba, que nace de reproducir  pasos de diferentes bailes latinos han sido adoptados por miles de gimnasios de todo el mundo como actividad paralela, ofreciendo una variedad de ejercicio que interesa y divierte a los clientes, y que anima a seguir acudiendo a aprender más y seguir trabajando. Para millones de personas, hacer zumba es la manera ideal de seguir en forma.

Los beneficios son instantáneos. Para empezar, el ejercicio continuo que se realiza con los ritmos latinos de la zumba nos ayuda a perder calorías rápidamente. Además, mejora de manera notable nuestro equilibrio y coordinación, algo que podrás notar en tu día a día, y mejora nuestro tono muscular de manera evidente. El aparto cardiorespiratorio trabaja de manera continuada durante toda la sesión, fortaleciendo el corazón, mejorando la capacidad pulmonar y consiguiendo que tengamos más resistencia general.

Muchos estudios realizados en todo el mundo, demuestran que ejercitarse a través de la zumba es muy beneficioso también a nivel mental. Para comenzar, combate de manera efectiva el estrés, liberado a través de la actividad física. Y el tener que memorizar los pases mantiene activa nuestra mente, consiguiendo que nuestro cerebro trabaje en coordinación con el cuerpo. Y por supuesto, te ayudará a mantenerte más alegre y social.

Y es que ese aspecto social del baile, que incluye tener un compañero de baile latinos y relacionarse con otras personas, es ideal para mejorar nuestro humor e incluso combatir la tristeza y la depresión.  Si llega el fin de semana, querrás salir a seguir bailando y enseñar lo que has aprendido.

La popularidad de la zumba ha crecido en los últimos años, y es porque ha demostrado ser la manera idónea para mejorar su condición física. Consulta nuestra web para encontrar todas nuestras actividades y el horario que mejor se adapta a tu ritmo de vida. Ir al gimnasio no es sólo ir a entrenar y hacer máquinas…. ¡es también ir a bailar y divertirte!

7 motivos por los que el boxeo es un gran ejercicio

Te has apuntado al gimnasio. Buscas ejercitarte, mejorar tu físico y perder peso. ¿Has pensado en aprender boxeo? Más allá del propio deporte, boxear es una actividad física completa, intensa y divertida que puede ser justo lo que necesitas para entrenar con más ganas y efectividad. Hoy te explicamos siete motivos por los que apuntarte a boxeo es una gran idea.

Ayuda a perder peso

Hay pocas actividades que quemen tantas calorías como el boxeo, y a la vez sean tan divertidas. Una hora entrenando puede ayudarte a quemar entre 500 y 1000 calorías. Si buscas quemar grasas, no lo dudes: ¡el boxeo es un gran aliado que no puedes obviar!

Ayuda a reducir el estrés

Como bien sabes, acudir al gimnasio es una manera estupenda de aliviar el estrés y generar endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor y tener un mejor humor. En el caso del boxeo, es aún más cierto: la propia rutina del entrenamiento, en la que se alternar periodos de mucha intensidad con otros más relajados. Además, tiene una cualidad catárquica que pronto descubrirás: a veces, golpear un saco es justo lo que necesitas para tener un mejor día.

Fortalece el sistema cardio-pulmonar

¿Quieres someterte a una buena sesión de cardio? Pocas actividades mejores que el boxeo en un gimnasio. Vas a someter a tus pulmones y corazón a un trabajo intenso y constante durante todo el tiempo, golpeando el saco cientos de veces y activando tanto el tren superior como el inferior. Poco a poco notarás como tu resistencia va en aumento y los músculos de tu corazón se fortalecen.

Mejora la forma de tus brazos y piernas

Por el tipo de trabajo que se realiza durante el boxeo, tus piernas y brazos van a ser las zonas que realicen un trabajo mayor. Si tienes flacidez en los brazos, o quieres dar forma y fortalecer tus piernas, te vas a sorprender: en unas semanas comenzarás a notas los frutos de este tipo de entrenamiento.

Mejora tu equilibro y coordinación

Tras un tiempo entrenando boxeo en tu gimnasio, descubrirás que tu coordinación motora mejora. Entrenar boxeo mejora tus reflejos y tus tiempos de reacción, y mejora toda tu coordinación general. Es especialmente interesante para combatir los efectos de la edad y el envejecimiento. Cuando te dedicas a entrenar con la pera de boxeo, o entrenas con un compañero, aprendes a reaccionar a tu objetivo con velocidad y golpear mientras cambias de posición. Con el tiempo comprobarás la enorme mejora que supone.

Mejora la composición de tu cuerpo

Está claro que para mucha gente, el bajar peso es uno de los objetivos perseguidos en el gimnasio. Pero si lo que buscas es mejorar tu volumen muscular y sustituir la grasa por músculo, es también un ejercicio ideal. El boxeo combina movimientos que aumentan tu fuerza con el tipo de ejercicio ideal para quemar calorías del cardio. Combínalo con una buena dieta y comenzarás a ver mejoras sustanciales en la forma de tu cuerpo y un aumento en tu masa muscular, mientras la cantidad de grasa en tu cuerpo disminuye rápidamente.

Ayuda a mejorar tu carácter

Cuando boxeas, no solo sueltas tensión y liberas estrés: además actúa como un refuerzo positivo que te anima a no rendirte. Si comienzas a practicar con un compañero, pronto encontrarás que tu actitud es la de mejorar, aprender más y no rendirte. ¡No hay otra manera de boxear mejor! Por lo tanto, aprenderás a aplicar estos principios también en tu vida.

Cinco consejos para recuperarte mejor tras una sesión de ejercicio

Existen mil y un consejos, prácticas, ejercicios, ruinas y programas a la hora de entrenar y ejercitarte. En teoría, recuperarse es la parte más sencilla y cómoda de cualquier sesión de gimnasio, ¿verdad?  Aun así, hay unos consejos que creemos que tendrías que tener en cuenta cuando termines de realizar tus ejercicios para bajar de peso o muscularte. Tómalos en cuenta y verás como tu periodo de recuperación es más eficaz y aprovecharás mejor tu tiempo entrenando en el gim.

 Flexiona los músculos

Recuerda que estirar y flexionar los músculos siempre es conveniente cuando terminamos el ejercicio, para hacer que poco a poco recobren sus cualidades originales. Existen muchas maneras de hacerlo, pero siempre debe de ser algo cómodo y sencillo. Recuerda, sobre todo, mantener la respiración continua y constante y comprobarás como el cuerpo comienza a descansar y recuperarse.

Baja inflamación

Es posible que durante el ejercicio hayas enviado mucha sangre a determinados grupos musculares para hacer mejor el trabajo.  Si notas algo de inflamación, puedes probar a masajear un poco la zona, o quizá usar  algún tipo de rodillo de espuma o similares, que ayude a que vuelva a su estado normal.

Nutre tu cuerpo

Una vez has terminado tus ejercicios, tu cuerpo está necesitado de nutrientes. Es una buena idea hacer una buena comida rica en proteínas entre 45 y 90 minutos después de tu sesión de gimnasio. Al tener tu cuerpo necesitado de estas sustancias vas a conseguir

¡Hidrátate!

Hemos hablado en algunas ocasiones de lo importante que es mantener el cuerpo hidratado. Pero al margen de la ingestión de líquidos, es importante hidratar también la piel. Procura darte una buena ducha para refrescar el cuerpo y eliminar sudor e impurezas. Prueba a ducharte alternando unos 2 minutos de agua fría y 30 segundos de agua caliente, y así conseguirás dilatar y comprimir los vasos sanguíneos después de la sesión.

Usa ropa de compresión

Si has realizado ejercicios muy intensos, quizá puedas probar a utilizar pruebas de compresión, que sujetan y aprietan las músculos tras el ejercicio, ayudando a que los músculos no estén tensos y se recuperan mejor. Si es tu caso, prueba a usarlas, pueden ser un aliado a la hora de recuperarte con más eficiencia.