¿Porqué optar por un el entrenamiento personal?

Tener la absoluta certeza de estar ejercitándose de manera adecuada, cumpliendo paulatinamente los objetivos, con rutinas diseñadas específicamente para tu cuerpo y tus circunstancias y obtener consejos cualificados para mejorar tu desempeño, en principio, tendrían que ser motivos suficientes para al menos pensarlo. A continuación desarrollamos los motivos por los que cada vez es más habitual ver entrenadores personales en el gimnasio.

En una palabra, efectividad

No es poco habitual realizar un entreno durante un tiempo para finalmente descubrir que no se están produciendo los resultados esperados. Otras veces descubrimos que no sabemos exactamente qué estamos buscando. El profesional en primer lugar te ayudará a definir tus objetivos. A partir de ahí diseñará un plan de entrenamiento enfocado en la consecución de las metas propuestas en función de tu condición inicial y tu disponibilidad para el ejercicio, sin duda sabrá cómo conducir tus esfuerzos.

La motivación es una de las principales razones para optar por un entrenador personal. No solo porque será la primera persona en animarte a esforzarte y dar tu máximo, sino por la satisfacción que obtendrás al alcanzar los objetivos que hayáis establecido mutuamente en virtud de tu objetivo.

Un entrenador personal además es un profesional que te ayudará a conocerte mejor a ti mismo. El profesional te guiará en la correcta práctica de cada ejercicio y te ayudará a identificar los límites de tu propio cuerpo. Esto es fundamental, en primer lugar, para evitar lesiones pero también para poder trabajar con ellos e incluso superarlos.

Una rutina efectiva sumada a la motivación necesaria y el consejo de un técnico hacen del entrenador personal el profesional idóneo para ayudarte con tus requerimientos concretos ya sea por motivo de una lesión o porque estás preparando una prueba física específica.

Con seguridad además, el profesional te recomendará acerca de la alimentación más adecuada a los resultados que esperas obtener con tu plan de entrenamiento. Sin duda te aconsejará qué alimentos favorecer y cuales evitar para ser coherentes a todos los niveles.

En definitiva, en una sesión de entrenamiento personal dispones de los recursos y el tiempo de un profesional cualificado. Si tuviéramos que elegir solo cuatro bondades, serían las siguientes:

– La supervisión continua evitará que sufras lesiones.

– Ganarás motivación y positivismo disfrutando del deporte.

– Ejercicios y rutinas diseñados en exclusiva para ti y tus circunstancias.

– Atención individualizada obteniendo mejor rendimiento.

Y tú, ¿con cuáles te quedas?

 

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Hace algún tiempo ya que se escucha hablar del entrenamiento funcional y que se imparte en nuestro gimnasio. Es una de las tendencias que llegó para instalarse en nuestros entrenamientos pero el término en sí mismo es algo ambiguo. Exactamente, de que trata?

El entrenamiento funcional hace trabajar los músculos de manera similar a como se mueven en nuestro día a día, es decir mediante la imitación de nuestra cotidianidad.

La diferencia fundamental del entrenamiento funcional respecto de otras rutinas es que se trabajan cadenas cinéticas completas con gestos poli-articulares en los que se produce una coordinación completa entre las diferentes articulaciones que se ayudan mutuamente para completar el movimiento. Seguramente, a estas alturas ya habrás visto en tu sala fitness ejercicios como la zancada con cruce de poleas de pectoral, saltos con dominadas o sentadillas con press de hombros. Son este tipo de ejercicios combinados en los que se basa la filosofía del entrenamiento funcional.

Además, una de las características de estos entrenamientos es que se prioriza el uso del peso corporal propio como resistencia al uso de las máquinas tradicionales. De esta manera estamos volviendo a ver movimientos que algunos clasificarían como vintage como son las clásicas flexiones o sentadillas.

Cierto es que, aunque el entrenamiento funcional parece toda una revolución del entrenamiento analítico y pudiera apuntar a su desaparición, en la práctica es todo lo contrario. Al fin y al cabo, una vez que te enganches al funcional, aspirarás a mejorar el esbalón más débil de tu cadena cinética y recurrirás o te recomendarán recurrir a la combinación del entrenamiento funcional con el convencional. Ambas modalidades son complementarias y deben coexistir en los centros de manera que podamos aprovecharnos de los beneficios que nos aporta cada una de ellas.

Por otro lado la industria ha sabido reaccionar con celeridad y ha sacado al mercado multitud de máquinas de movimiento libre con cables y poleas regulables. Este equipamiento se adapta a las necesidades de cada usuario y generalmente son polivalentes y por tanto sirven para el desarrollo de diferentes ejercicios. También se han creado en las salas fitness más punteras espacios reservados para este tipo de entrenamientos como es nuestro caso. Hace meses que nuestros usuarios disfrutan en My Body Fitness de un área específica para el entrenamiento funcional. Además nosotros ofrecemos en nuestro horario de clases colectivas sesiones dirigidas de esta disciplina para que quién le interese pueda iniciarse en ella de la mano de profesionales asegurándose así de realizar los movimientos con corrección y evitando al máximo el riesgo de lesiones.

 

 

Lo que aún no sabes sobre el pilates

El pilates es el nuevo running. Rara avis todo aquél que no haya probado nunca.

Esta disciplina llego a nuestras vidas justo en el preciso momento en que empezaban a ser excesivamente sedentarias para ofrecernos un ejercicio moderado adecuado para cualquiera y que además de mejorar infinitamente a nivel postural nos promete un endurecimiento del tronco.

Repasamos lo que ya sabemos, que fortalece el core.

Efectivamente, la idea principal es que durante los movimientos nos concentremos en utilizar y mover los músculos del tronco. Toda la atención debe centrarse en controlar el cuerpo y fortalecer esa zona para así mejorar la postura y aliviar muchos de los dolores de espalda que nos atormentan habitualmente. Los músculos del core son el soporte central del cuerpo y al trabajar sincronizadamente también se previenen lesiones. El pilates es extremadamente efectivo: uno de los medios más completos y eficaces a la hora de trabajar la estabilidad del núcleo, la fuerza e incluso el equilibrio.

Flexibilidad

En una sesión de pilates se realizan movimientos que fortalecen cada músculo por grande o pequeño que sea de manera muy controlada. Es secreto está en desarrollar la musculatura uniformemente evitando crear desequilibrios entre grupos opuestos y sin olvidarse de aquellos músculos más pequeños que en otras disciplinas pasan desapercibidos y se les presta poca o nada atención. Mientras el yoga se centra en la flexibilidad en base a estiramientos, el pilates apuesta por crear las condiciones necesarias en tu cuerpo para permitir esa flexibilidad en base a la fuerza.

Relajación

Practicar pilates es equivalente a fortalecer la conexión entre cuerpo y tu mente mediante la respiración. La atención plena o como se le ha llamado en los últimos tiempos, el mindfullnes, y el bienestar mental se ven potenciados gracias a este deporte. De alguna manera, se podría decir que el pilates facilita la coordinación entre cuerpo y espíritu. La disciplina nos obliga a concentrarnos en nuestro interior en la duración completa del entrenamiento. La atención se centra en el detalle en cada movimiento, la forma y la ejecución son primordiales, no hay espacio para más en tu cabeza en ese, tu momento.

Estiliza

Ya de por sí, el pilates mejora la postura corporal lo cual nos favorece a todos pero es que, además como consecuencia del fortalecimiento de la musculatura tenemos que ésta consume más calorías mientras trabaja y por tanto nos ayudará a controlar nuestro peso. Es eficaz para todo aquel que quiera reducir algún centímetro en general. También es muy efectivo para mejorar el tono en tronco, brazos y piernas.

¿Niños en el gimnasio? ¿Pero esto qué es?

Los beneficios derivados de la actividad física son innegables en absolutamente todas las edades. Mientras antes se aficionen los peques a la realización de algún tipo de modalidad deportiva mucho mejor para su salud, el crecimiento y el desarrollo. Además enganchándolos desde muy temprano al deporte es más fácil que mantengan ese magnífico hábito mientras van creciendo y haciéndose adultos. ¿A cuántos de nosotros no nos ha costado ingentes cantidades de voluntad adquirir el hábito del deporte?

Más motivos nos vienen a la cabeza si nos acordamos de los últimos datos sobre la obesidad infantil y el sedentarismo general de la población, la epidemia del siglo XXI. Por supuesto, todos queremos que nuestros hijos se conviertan en adultos sanos y saludables pero, cuidado, no dejan de ser biológicamente organismos en desarrollo por lo que no todo vale!

 

Efectivamente no estamos hablando de niños levantando peso ni muchísimo menos pero sí de habituarlos a asistir a clases de alguna disciplina que les guste y les divierta además de permitirles socializar y compartir experiencias con un grupo de iguales. La actividad que elijamos debe cumplir todos estos aspectos pero ante todo los peques tienen que divertirse. Debemos buscar una actividad lúdica que se centre específicamente en ellos y los estimulen.

En las últimas fechas es cada vez más habitual que los gimnasios tradicionalmente “de adultos” ofrecer clases específicas para niños y adolescentes. Es genial ver a los pequeños deportistas acudir orgullosos al mismo centro en al que entrenan sus padres. Es sabido que les gusta jugar a ser mayores y sentirse integrados por lo que es una fantástica idea no solo infundirles el gusto por la actividad física sino además servirles de ejemplo.

 

My Body Fitness se ha sumado a esta tendencia. En el gimnasio contamos en nuestro horario de actividades con clases de Zumba Familiar y Circuito Kids actualmente. Ambas son actividades eminentemente lúdicas en las que se realiza un trabajo psicomotriz al ritmo de la música integrando grandes dosis de juego y fomentando la comunicación. Estas actividades ayudan a desarrollar un estilo de vida saludable e incorporan el acondicionamiento físico como parte natural de la vida.

Además acudir al mismo centro deportivo padres e hijos es inminentemente práctico puesto que mientras ellos están entrenando, tu ídem de lo mismo. No nos engañemos, en la vida diaria de este siglo XXI, se agradece (y mucho) la efectividad y el poder compartir tiempo de calidad con los seres queridos.

 

¿Qué se cuece en el mundo fitness?

Bien es sabido que el mundo del deporte y la salud no deja de reinventarse es por ello que el mundo del fitness está en constante evolución. Hoy hacemos nuestros pinitos como modestos gurús del sector para los próximos meses. Aquí va nuestra visión de este tema.

 

El entrenamiento con peso propio

Esta filosofía ha venido para quedarse. Ya fue una de las estrellas del pasado año y definitivamente ha encontrado un hueco en absolutamente todos los gimnasios. En este entrenamiento se emplea un material mínimo para trabajar ya que se realiza básicamente con el propio cuerpo. Se podrían incluir en esta sección entrenamientos como el funcional o el TRX o entrenamiento en suspensión. El éxito de estas disciplina radica en su enorme versatilidad puesto que se adaptan a cualquier personal y condición física.

 

Alta intensidad o, por sus siglas en inglés, HIIT (High Intensity Interval Training)

Como su propio nombre indica, se trata de rutinas de entrenamiento en que se combinan intervalos de alta intensidad en los ejercicios con periodos de reposo. Tu cuerpo aprende a subir el ritmo cardiaco y recuperarlo de nuevo en tiempo récord. Si realizas este entrenamiento de forma habitual tu capacidad cardiopulmonar se verá prácticamente reinventada.

 

Wellness coaching para tu bienestar global

Sabemos que debemos hacer ejercicio, comer sano, evitar los tóxicos, mantenernos positivos y activos … pero, qué difícil es! En ocasiones puede incluso llegar a ser desbordante. El coach no te dice lo que hacer, ni siquiera te va a dar consejos concretos. La figura del coach de ayuda e inspira para que seas tú quien te marques objetivos y los alcances. Esta figura se podría definir como un entrenador personal vital.

 

Entrenamiento grupal

No es que tengamos nada en contra de los ermitaños, no hacen daño a nadie pero… entrenar en grupo puede darte un nada desdeñable plus: la motivación de los compañeros, el compromiso que se adquiere con ellos, la constancia y el hecho de que la rutina sea más amena y entretenida. Actividades grupales hay muchas en el gimnasio. Zumba, combat, ciclo, pilates… incluso club de corredores tenemos, sólo tienes que elegir la tuya!

 

Entrenamiento de fuerza

Si, aunque no sea tu objetivo el ganar fuerza o volumen, siempre recomendaremos como casi imprescindible el trabajo con peso como parte de tu rutina para llevar una vida fitness completa. El organismo necesita los ejercicios de fuerza de la misma manera que el trabajo aeróbico. La combinación evitará lesiones, aumentará los resultados y mantendrá tu templo al cien por cien.

 

El boxeo, parte de tu rutina semanal

No se trata de aspirar a ser boxeadores profesionales ni muchísimo menos pero conviene conozcamos los beneficios que nos puede aportar la práctica del boxeo a nivel amateur y como parte de tu rutina de entrenamiento en el gimnasio.

 

“El boxeo es uno de los deportes más completos.”

Esta es una afirmación muy generalizada, hoy nos disponemos a desgranarla.

 

Efectivamente, el boxeo es una actividad que querrás practicar si realmente anhelas un cuerpo de atleta. No es en vano que haya obtenido tanta popularidad en los últimos años. Incluso alguna que otra celebrity como son Jeniffer López o Adriana Lima ha decidido pasar por el cuadrilátero como parte de su rutina semanal.

 

Al contrario de lo que pudiera parecer de que únicamente se tonifica el tren superior del cuerpo, este deporte activa cada una de las fibras de tu cuerpo. Efectivamente se tonifican brazos, espalda y pecho pero también las piernas, las caderas y la cintura. Al fin y al cabo la efectividad de un gancho depende no solo de la extremidad con la que se golpee sino del juego del cuerpo al completo durante el gesto. Es especialmente importante para progresar en la técnica y sobre todo evitar lesiones, trabajar la coordinación de los pies a la cabeza.

El boxeo es un deporte que requiere de una buena resistencia física puesto que se lleva el cuerpo al límite durante la práctica. Durante una sesión de boxeo se realiza trabaja tanto aeróbico como anaeróbico. Esto lleva consigo la pérdida de peso y la definición y tonificación de la musculatura al completo.

El constante estado de alerta durante el ejercicio, mantiene tus sentidos despiertos y preparados para reaccionar en cualquier momento hacienda que los reflejos sean prácticamente inmediatos.

 

Datos interesantes:

  • en una hora de ejercicio se llegan a quemar entre 800 y 1000kcal
  • tonifica todo el cuerpo
  • genera disciplina
  • activa del sistema cardiovascular y respiratorio
  • trabaja la coordinación, la motilidad, los reflejos y el equilibrio
  • combate el estrés

 

Como cualquier otra actividad física es beneficiosa tanto física como mentalmente. La práctica de esta disciplina aumenta considerablemente la seguridad en uno mismo. En gran medida este deporte practicado con asiduidad se encarga de activar tu mente y mantenerte alerta y rápido de reflejos. Además, la descarga de adrenalina tras una sesión de boxeo y después, eso sí de golpear sacos, costales, peras o manoplas es simplemente liberadora. El estrés queda literalmente en el olvido.

 

¡Ánimo! Solo necesitas motivación y ganas de ponerte a allo.

¿Estás listo para desbancar a Rocky Balboa?

Alimentación y deporte

De un tiempo a esta parte nadie discute el hecho de que la alimentación y el deporte sean los pilares básicos y fundamentales sobre los que descansa nuestra salud y en consecuencia la prevención e incluso el tratamiento de enfermedades relevantes como son la obesidad o la osteoporosis. Hoy vamos a hablar de la alimentación más adecuada para una persona que hace ejercicio físico con regularidad.

 

Cualquier persona necesita básicamente una correcta hidratación y una alimentación variada y equilibrada. Se han de tomar sencillamente todo tipo de alimentos procurando, en el caso de una persona que realice deporte habitualmente, un predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono. Éstos son combustible puro para nuestro organismo.

 

Además las caloría provenientes de lípidos de todo tipo deben limitarse a un 30% de la ingesta total diaria. La energía cuyo origen son las proteínas consumidas tampoco es conveniente que exceda el 15% del total.

 

Si, vale, pero qué tomo antes o después de mi entreno?

Lo primero que debemos dejar claro es que si entrenamos 4 a 5 veces a la semana, lo que ingerimos antes y después de esos entrenamientos es importante pero de ninguna de las maneras va a ser tan relevante como el resto de las comidas que hagamos en la semana, por ejemplo. Son matemáticas, tu cuerpo funciona 24 horas 7 días a la semana por lo que las comidas no asociadas a los entrenamiento superan en número y por mucho a las que sí lo estén.

 

Por otro lado este asunto depende en gran medida de cuál sea tu objetivo. Los objetivos son casi como los gustos, cada cual tiene el suyo pero es que, además, cada uno de nosotros partimos de condiciones muy distintas por lo que desde aquí no podemos más que dar un enfoque general y aconsejaros consultar un especialista que os pueda evaluar y guiar en cada caso.

Dicho esto, por lo general escucharemos que es mejor entrenar con el estómago vacío. Muchos dirán que incluso en ayunas. Los fans de la dieta paleo te lo explicarán argumentando que es precisamente por hambre por lo que salían a cazar (esfuerzo físico paleolítico) nuestros antepasados.

Lo cierto es que los músculos una vez son activados se alimentan de la glucosa contenida en el flujo sanguíneo y que mientras se agota o no este recurso no empezará el cuerpo a movilizar otras fuentes de reserva del organismo que supla la primera.

No hay una respuesta correcta a la pregunta de si entrenar con el estómago vacío o no. O mejor dicho, hay demasiadas. Si nuestro objetivo es perder peso debemos combinar una dieta hipocalórica con la realización de ejercicio y éste tendría que estar enfocado a la quema de grasas. Conviene en este caso no tener excesiva energía en forma de azúcar en sangre para llegar lo antes posible a las reservas de grasas. Si por el contrario buscamos ganar fuerza muscular debes prestar atención a que el nivel de azúcar en sangre es suficientemente alto como para que tu rendimiento no sufra un impacto excesivo ya que sería contraproducente.

En cualquiera de los casos es importante conservar el sentido común y dejarse aconsejar por técnicos y profesionales que nos rodean

Los beneficios de correr en grupo

gimnasio en pinto

El deporte, como todo en esta vida, siempre es mejor en buena compañía. Son muchos los beneficios de practicar running formando parte de un club. Además de hacer amigos y compartir tus metas, lograrás ponerte en forma.

El running, lo hemos estado observando en los últimos años, es un deporte social. El porqué es bastante sencillo: además de poder apoyarte en tus compañeros en ciertos momentos para entrenar o conseguir tus objetivos, también tendrás la oportunidad de ayudarlos tú. Por descontado que es más divertido compartir una carrera con alguien afín a tu ritmo que no solo pero, además de más entretenido, qué otros beneficios puede tener el compartir esta práctica?

Desde un punto de vista sociológico y psicológico la práctica del running se interpreta como un momento de evasión en el que puedes disfrutar en compañía de un ejercicio que te gusta y te hace sentir bien contigo mismo. Es un momento en que se produce la desconexión completa del trabajo o de otros problemas cotidianos y nos permite concentrarnos únicamente en nuestro cuerpo y las sensaciones que este nos transmite. Además la socialización supone un importante aporte para mantener la buena salud ya que es una parte importante de la salud de las personas.

¿No será peor la distracción que el beneficio que me pueda aportar?
Pese que habrá de lo que hablar durante el entreno y que todos los integrantes deben concentrarse en no descuidar el ritmo, el apoyo del grupo ayuda a impulsarte y esforzarte aún más, consiguiendo tus objetivos antes de lo que crees.

 

¿Correr con colegas o en un club de running?

Los efectos sociales y psicológicos, es evidente, se alcanzan en cualquiera de los caso. Sin embargo, correr en un club de running o en grupos dirigidos te dará el apoyo de un entrenamiento específico. Un profesional te ayudará a empezar a correr sin riesgo de lesiones, prevenir sobrecargas de entrenamiento y conseguir tus metas de forma saludable y personalizada, siempre al ritmo de cada uno. Conviene recordar que como cualquier otra práctica deportiva, el running puede tener consecuencias negativas si no se lleva a cabo de forma adecuada por lo que es vital procurar mantener al día nuestra técnica y consultar tantas veces como creamos necesario a los profesionales que nos rodean.

Por ultimo algo esencial para todo aquel que entrene running en un club, la post-carrera. Nada mejor que echarse un refresco y una buena charla, ahora sí, en compañía de tus colegas de fatiga.

 

Las ventajas de depilarse para hacer ejercicio

Muchos son los deportistas que optan por la depilación, ya sea esta definitiva o temporal, por las ventajas que esta ofrece a la hora de hacer ejercicio. No se trata ya de una cuestión estética, aunque puede ser una de las opciones para recurrir a ella, sino que carecer de pelo en algunas zonas de nuestro cuerpo puede ser beneficioso y mucho más cómodo si practicamos deporte habitualmente.

Vivimos en una sociedad en la que el culto a la imagen es innegable y en la que, muchas veces, sentimos la presión de la depilación por cuestiones de sexo o cánones estéticos. Pero lo cierto es que, al margen de esta estética impuesta, son muchos los deportistas que prefieren ir depilados, sobre todo si se dedican profesionalmente al deporte, realizan ejercicio a diario, o compiten dentro de la natación o el ciclismo.

¿Por qué es aconsejable depilarse si se hace deporte?

Ropa deportiva

En primer lugar, si carecemos de vello nos sentiremos más libres y las prendas deportivas, que suelen ser muy ajustadas y a veces pueden incluso tirar de los pelos, serán más fáciles y cómodas de llevar.

Sudoración

Se asocia unos mayores niveles de sudoración a la presencia de vello; además la ausencia de este repercutirá en el olor, haciendo que sea menos intenso y evitando que toda la humedad del sudor se albergue en el vello.

Posibles infecciones

Si te haces alguna herida mediante una caída, una rozadura con el calzado o con las propias máquinas, etc, es más fácil que se te infecte la herida si la zona en la que esté tiene vello. Si existe pelo en la zona, habrá una cantidad mayor de microbios y el proceso de cicatrización será mucho más lento. Por tanto son también muchos runners los que depilan sus piernas para anticiparse a esta situación.

Mayor velocidad

Es habitual que veas a los atletas que compiten en deportes como la natación o el ciclismo ir depilados. ¿Por qué ocurre esto? Se trata de dos disciplinas en la que la ausencia de vello permite que los atletas se puedan mover más libremente y no sientan ningún tipo de molestia al pedalear o al nadar.

Masajes

Si sueles hacerte masajes después de practicar ejercicio, será mucho más fácil realizarlos si no tienes vello en la zona. Tu piel absorberá de manera mucho más rápida las cremas y los aceites que le apliques y además evitarás esos incómodos tirones que se pueden producir al masajear.

¿Cómo evitar las agujetas?

Pocas son las personas que, al comenzar a hacer ejercicio, se libran de tener agujetas. Pueden llegar a ser bastante molestas e incluso dolorosas, y reducen la capacidad de movimiento de la zona afectada días después del entrenamiento. Te ofrecemos algunos consejos para evitarlas.

Nadie está a salvo de las temidas agujetas: pueden aparecer si comienzas a hacer deporte y no estás acostumbrado a ello o si aumentas la intensidad de tu sesión de entrenamiento. Incluso son atletas más acostumbrados a ejercitar su cuerpo sufren estas pequeñas roturas de las fibras, y aunque suelen durar tan solo unos días, son muy molestas e incluso pueden provocarnos fuertes dolores e impedir que hagamos actividades cotidianas. ¿Por qué lidiar con ellas cuando con unas pautas podemos evitarlas?

 

Consejos para no tener agujetas

Estira antes: Calienta todo tu cuerpo antes de hacer ejercicio, prestando especial atención a los músculos que tienen mayor implicación en las actividades que vas a realizar. Estos estiramientos tan solo te llevarán unos minutos y, además de ayudar a prevenir la aparición de agujetas, también hará que te evites posibles lesiones musculares.

  1. Adapta a tu cuerpo al esfuerzo: ¿Acabas de apuntarte al gimnasio? Entonces no es recomendable que, de llevar una vida sedentaria, pases a realizar largas e intensas sesiones de ejercicio. Aumenta progresivamente el tiempo que dedicas a hacer deporte, y procura que este aumento, tanto de tiempo como de intensidad, no supere el 10% por semana. De esta forma tu cuerpo se adaptará poco a poco a la nueva rutina a la que se va a someter.

2. Aumento progresivo del peso: Si vas a realizar ejercicios de fuerza con pesas, es mejor que hagas muchas repeticiones con menos peso que menos repeticiones con más peso. Aumenta poco a poco el peso que incorporas a tus rutinas para no someter a un sobreesfuerzo a tus músculos.

3. Estiramientos también después de la sesión: No ceses de golpe tu entrenamiento. Una vez hayas terminado los ejercicios, ya sean de tipo aeróbico, anaeróbico o una combinación de ambos, enfría los músculos poco a poco mediante estiramientos. Estos pueden ser los mismos que realizaste al comienzo de la sesión y, nuevamente, ayudarán a evitar lesiones y esas dolorosas agujetas.

Si incluso tras tener en cuenta estos consejos, irremediablemente las agujetas han aparecido no te preocupes, porque como decimos es algo normal en la práctica de ejercicio. Procura descansar y no volver al gimnasio hasta que los dolores hayan desaparecido.